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崴腳靜養是遠遠不夠的 按照這5步能加速康復
時間:2019-04-02 12:30   來源:搜狐健康   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:崴腳靜養是遠遠不夠的 按照這5步能加速康復 俗話說傷筋動骨一百天,只要崴到腳,聽到最多的勸告就是:在家養著,千萬別動了,其實這樣并不科學!崴腳后怎樣才能更好地康復呢?大連市第二人民醫院康復科副主任醫師王立恒表示:崴腳后遵循五個步驟可加速康復。


  原標題:崴腳靜養是遠遠不夠的 按照這5步能加速康復 

  俗話說傷筋動骨一百天,只要崴到腳,聽到最多的勸告就是:在家養著,千萬別動了,其實這樣并不科學!崴腳后怎樣才能更好地康復呢?大連市第二人民醫院康復科副主任醫師王立恒表示:崴腳后遵循五個步驟可加速康復。

  踝關節扭傷較常見,尤其外側副韌帶損傷。多由間接外力所致。如行走時踏入凹處使踝關節突然內翻、內收,即可損傷外側副韌帶,嚴重者,可合并踝關節骨折。
 
  治療不及時或不徹底,日后會反復扭傷,以致影響關節功能。
 
  1.足部突然內翻或外翻扭傷史。
 
  2.局部疼痛、腫脹、瘀血、壓痛,使足向健側翻轉者,患側痛加劇。
 
  五步驟加速康復
 
  一般來說輕微或中度的崴傷會隨著時間自愈。建議可以進行以下步驟加速扭傷的痊愈:
 
  1. 讓受傷的腳踝得到充分的休息。如果疼痛劇烈,你可能需要拐杖支撐直至疼痛減緩消失。
 
  2. 冰敷患處以減少踝關節的疼痛和腫脹。在扭傷的頭兩天或直至腫脹癥狀改善,每兩三個小時進行15—20分鐘的冰敷。之后每天進行一次冰敷直至癥狀消失。
 
  3. 加壓:彈性繃帶也許有助于控制患肢的腫脹。
 
  4. 抬高:將腳踝微微抬高到心臟水平之上,有利于減輕腫脹。
 
  5. 盡早的物理治療,在醫生指導下盡早開始康復治療和運動有助于加速痊愈和增加踝關節活動范圍。
 
  康復運動分階段進行
 
  1. 主動活動
 
  剛崴腳,可以進行一些簡單的主動活動,比如進行腳掌內翻外翻活動度運動,松動踝關節提高主動活動度。

  次數10次、組數 2組、頻率每天一次。

  脛骨后肌的訓練不容忽視,脛骨后肌有維持足弓的作用,崴腳后,由于韌帶的松弛,足弓很容易改變,踝關節的穩定性破壞。

  2. 單腳穩定性訓練

  傷后2周,可以開始由雙腳逐漸過度到單腳穩定性訓練。比如下面的動作。

  靜態穩定平衡訓練能夠很好的完成達到90秒時可以做動態的平衡訓練。

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